誰もが何となくは心得ているであろう、お肌の天敵達！
解っちゃいるけど辞められない代表が
・ 夜更かし
・ おやつ
・ スマホの見過ぎ
・ お酒、タバコ
・ 食べ過ぎ、、、
などなど、他にも普段の生活に、誘惑は沢山私たちを襲ってきます！
” 気を付けるきっかけ ”
今回は気を付けるきっかけ作り、意識づけとして、お肌の天敵達 第 5 をご紹介します！
今回は特に食事について詳しくお伝えしていきます。
という訳で、まずは
↓
バランスの取れていない食事
好きなものばかり食べていたり、甘いものばかり食べていたりと、同じものばかり食べ続けていたら、
栄養不良になってしまいます。食べ過ぎたって、栄養失調になるんですよね！
高度な知識を学ばなくても、簡単に覚えられるバランスの良い食事の取り方をご紹介します。
覚え方は、簡単！色んな色の食べ物を一度に摂取する事です！
・ 色の濃い野菜（緑黄色野菜）
・ 果物
・ 発酵食品（納豆、味噌、漬物、ヨーグルト、チーズ、、、）
・ 豆 （ナッツ類、大豆、枝豆、いんげん、、、）
・ 繊維 （こぼう レンコン 納豆 わかめ、、、）
・ 肉 （鶏肉、豚肉、牛肉）
・ 魚
・ 玉子
例） 赤（トマト） 緑（ほうれん草） 黄色（玉子） オレンジ（人参）
肌色（鶏肉） 茶色（味噌） 白（チーズ） 銀（魚）
などなど！とりあえず色を取り揃える！
しっかり栄養バランスについて学びたいという方は、本などを購入して勉強する必要がありますが、
この方法は、知識がなくても簡単に実行できます。
俗に言う、茶色ばかりのお弁当！ではなくて、色とりどり揃えて、楽しんで食事をするのが一番！
＜色別の食べ物 その他の例＞
赤 赤ピーマン 赤かぶら 赤玉ねぎ 林檎、、、
黄色 黄ピーマン とうもろこし レモン バナナ（白）、、、
オレンジ オレンジ カボチャ マンゴー、、、
肌色 じゃがいも 玉ねぎ 生姜 レンコン（茶色）、、、
茶色 椎茸、里芋（白）、、、
紫 なす、さつま芋、紫キャベツ、ぶどう、、、
白 チーズ、豆腐、大根、マッシュルーム、、、
緑 きゅうり、ねぎ、ほうれん草、ブロッコリ、インゲン、レタス、、、、、、、、、
いくら高い化粧品を使っても、いくら高い美容機器を使っても、私達の身体、肌を作っているのは食事！
食事に気を付けづに表面ばかり補おうとしても、根本が解決できない限り、美肌にはなれません。
色遊びしながら何を食べるか選ぶと、バラエティー豊かな食材を一度に食べられます。
しかし、そんなに種類豊富に食べられない時だってあるはず！
なので、出来るだけ気を付けてみましょう。
まずはそこから始めてみて下さい！
ストレス
ストレスは女性の天敵！ ストレスって結構色んな物を消耗するんです。
ビタミン、βカロテンが減少し、女性ホルモン（エストロゲン）が減少します。
つまり、ストレスを感じると、美肌に必要な栄養素が減少してしまうのです。
でも、ストレスの解消の仕方を知らない人も沢山いるいます！
ここでは、外的要因を除いて、内側から解消する為の方法をご紹介します。
まず、外的要因とは、（仕事のストレス、人間関係のストレス、個人的問題 etc…）
内側から解消する方法とは、やはり、食事や運動！
ビタミンやβカロテンが失われたのならば、補わなければいけません！
加えてイライラを抑えるカルシウムと、女性ホルモンの分泌を促すイソフラボンなども！
・魚、大豆（味噌、豆腐、豆乳、、） 人参、キウイ、
そして、軽い運動はリラックス効果と、ストレス解消の効果があります。
ストレスが溜まっている時は、無気力になりがちですが、一歩が踏み出せればその良さ、効果が実感できます。運動をしないという方は、ストレッチでも大丈夫！深呼吸とストレッチで気を休めてみて下さい。
酸化（活性酸素）
活性酸素って何？って思われる方も多いと思います！
活性酸素とは、酸化、つまり錆（サビ）の元！ ただの酸化ではなくて、有害に細胞を錆びさせる有害な酸素の事！
活性酸素は、紫外線やタバコ、汚れた大気、そしてストレスによって発生します。
しみ、しわ、乾燥の原因になり、老化の原因になるわけです。
睡眠不足
睡眠不足のデメリットって、ちゃんと把握していますか？
人間は寝ている間に、細胞を活性化させたり、美肌に必要な成長ホルモンが分泌します。
又、大体同じくらいの時間じゃないと、脳が混乱してバランスを崩してします。
成長ホルモンは、不規則な不眠では分泌されなくなってしまいます。
そして何よりも、睡眠不足は疲れが取れません。脳も身体も十分に休まっていないので、仕事の効率も悪くなってしまいます。
もちろんお肌は乾燥し、むくみ、くま、しわ、くすみ、つまり老化を促進してしまうわけです。
血行不良
スマホの使いすぎ、運動不足、ストレス、不摂生、、、
これらは、肩こり、首こり、頭痛、腰痛、冷えなど、血行不良を引き起こします。
血行不良は、身体の中で血液の流れが滞り、様々な病気を引き起こす原因にもなります。
血液が上手く回らないという事は、必要な栄養も酸素も上手く行き渡らなくなります。
身体のサインに気づく事！
意外に自分を労る事、自分のメンテナンスって怠ってしまいがち！
人は、一瞬で目に見えて分かる変化には敏感ですが、長期的な成功や失敗には疎（うと）い部分があります。
ほとんどの人がそうなんです。
血行不良には、とにかく温かい物、温かい飲み物！
柑橘類は血液をサラサラに！酢も体が温まります。
あとは適量のスパイスで体を温めて下さい！
しかし、やっぱり一番良いのは、軽い運動やストレッチ！
美容や健康に気を使わなかった 身体のサインを無視した
この結果、大病になってしまう事だって大いにあり得るのです。
病気になって苦しい思いをしてから
『あの時、〇〇しておけば、、、』
と言ってももう遅い！
自分の身体を労って、健康的でストレスのない生活と、美肌を手に入れましょう！
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